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수면 시간 계산기

90분 수면 주기로 개운하게 일어날 취침·기상 시각을 추천합니다.

일어날 시각

이 시각에 잠들면 개운해요 👇

오후 9:469시간 수면 · 6주기 ⭐

오후 11:167.5시간 수면 · 5주기

오전 12:466시간 수면 · 4주기

수면은 약 90분 주기로 이루어집니다. 주기가 끝날 때 일어나면 덜 피곤합니다. 개인차가 있으니 참고용으로 활용하세요.

알아두기

잠은 얕은 수면과 깊은 수면이 약 90분 단위로 반복됩니다. 이 주기가 끝나는 시점(얕은 수면)에 일어나면 같은 시간을 자도 훨씬 개운합니다. 반대로 깊은 수면 중에 깨면 더 피곤하게 느껴집니다.

잠드는 데 걸리는 평균 시간(약 14분)을 더한 뒤, 90분 주기가 끝나는 시각들을 계산합니다. 보통 5~6주기(7.5~9시간)를 권장하며, 최소 4주기(6시간)도 함께 제안합니다.

"기상 시각 기준"은 일어날 시간을 정해두고 언제 자면 좋은지, "지금 자면?"은 지금 누우면 언제 일어나는 게 좋은지 알려줍니다. 수면 주기는 개인차가 있으니 참고용으로 활용하세요.

왜 7시간이 아니라 7시간 30분을 추천하나요?+

90분 수면 주기에 맞추기 위해서입니다. 7.5시간(5주기), 9시간(6주기)처럼 주기가 끝날 때 일어나면 덜 피곤합니다.

잠드는 시간 14분은 뭔가요?+

평균적으로 누운 뒤 실제 잠들기까지 걸리는 시간입니다. 더 정확히 맞추기 위해 반영했습니다.